排卵のタイミングを知るために基礎体温を正しく測りましょう!


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基礎体温つけているけど、これであってるのかな?

睡眠時間バラバラだけどしたらいいのかなと疑問に思うことはありますか?

基礎体温について色々お話しましょう。
基礎体温は不妊治療への第一歩です。

 

●基礎体温からわかること

 ・排卵の有無と排卵の時期

・黄体機能不全の有無

・低体温(冷え性)の有無

・妊娠の可能性

・ダイエットに適した時期

の5点です。

 

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(出典元:http://www.hirota-kanpodo.com/Sterility07.html

このように2層に分かれていて、月経周期も同じようなら問題ないなら、排卵されているでしょう。

 

黄体機能不全とは、通常基礎体温の高温期にたくさん分泌されるホルモン「黄体ホルモン」の働きが鈍くになってしまうことです。

黄体ホルモンは受精卵の着床を助ける働きを持っているため、黄体機能不全があると妊娠しにくい原因になってしまいます。

黄体ホルモンが不足すると以下のような変化が見られます。

・高温期が正常時より短くなる

・高温期と低温期の差が少なくなる

・いったん高温期に入ったのに途中で体温が下がる(高温期がM字型になる)

基礎体温をしっかりと測り続けることで、冷え症の原因と言われる体温が35度台の低体温になっていないか知ることができます。

一般的には、平均36.8度以上が妊娠しやすいとされています。

高温期と呼ばれる期間が17日以上続くと妊娠している可能性があるので、高温期が続いた場合、妊娠検査薬で調べてみましょう。

 

もうひとつの基礎体温から知ることができるのは、ダイエットの効果が得られやすい日がわかります。

ダイエットは生理が終わって2週間ぐらいが、新陳代謝が活発になりダイエットには最適な時期と言われていますので、簡単な体操を行なったり、食事内容を注意すると更に効果的です。


●基礎体温計の正しい測り方

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1.専用の婦人体温計での測温

ドラックストアで購入できます。

基礎体温を測るには、小数点第2位まで表示できる基礎体温計が必要です。

 

2.毎朝起きたら、安静な状態ですぐ測る

アラームの目覚ましで起きる方は目覚ましを消した直後、起き上がらないでそのまま安静にした状態で測ります。

寝ている時の体温を知りたいので、時間はそんなに気にしなくていいと私は医者に言われました。

起きる時間がバラバラな場合は出来るだけ同じ時間に測るようにしたらいいのですが、どうしても無理な場合は基礎体温表に何時に測ったかを記録していくといいでしょう。

 今は体温計で測った体温をスマートフォンで管理できるアプリもあるので、簡単に管理することができます。

 規則正しい生活で睡眠時間も同じだときちんと表に体温の変化があらわれるのでしょうね。

 3.舌の裏側中央にある、すじの根元に体温計を当てる

婦人体温計は口の中にはさむものが多いです。

婦人体温計を舌で押さえて、口を閉じたままで測ります。検温中は鼻で息をしましょう。その後は、基礎体温表などに記録しておきます。

 

●基礎体温表からわかること

・排卵日

・妊娠しているかどうかがわかる

・妊娠しやすい時期と妊娠しにくい時期がわかる

の3点です。

 排卵日は後から振り返ってみたほうが確実ですが、一番体温が低かった日から高温期へ移行している間とされています。

 妊娠しやすいかは、排卵3日前~排卵直後です。
妊娠しにくいのは排卵が終わった5日後くらい~月経前までが一番です。

そのほかの日は安全日とかはないので妊娠する可能性は排卵のズレや環境の変化で変わってきます。

 妊娠していると高温期が14日を超え17日以上続くようになります。そのあたりで妊娠検査薬をすれば反応がでてくると思います。

また、彼と性交渉した日、薬を服用した日、不正出血があった日など気になったことは書いておきましょう。

 また、基礎体温を記録するスマホアプリもあるのでそれも活用するといいでしょう。

 

●まとめ

 妊活しようと決めたら最低3か月間基礎体温を記録しましょう。それを産婦人科にもっていき、治療方針を先生とよく話し合って決めたらいいと思います。

私は基礎体温と排卵検査薬のみでしたが、自然妊娠できました。病院に行く暇がないって方は排卵検査薬と妊娠しやすい日を把握しておくといいですね。

 

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